Обзор современных девайсов для здоровья и фитнеса

6,6K

Компания Google заплатила за покупку Fitbit сумму в размере $2,1 млрд. Fitbit существует с 2007 года и является звездой рынка фитнес-технологий. Есть здесь и другие видные компании.

Garmin была основана в 1989 году и когда-то её знали за устройства GPS. В 3-м квартале 2019 года её рост составил 28% по сравнению с показателем годичной давности.

В 2015 году производитель фитнес-одежды Under Armour купил бесплатное приложение MyFitnessPal, которое всего лишь считает калории. Сумма сделки составила $475 млн.

Есть причины, по которым в сегменте фитнес-технологий крутятся такие большие деньги.

Рынок фитнес-технологий растёт быстрыми темпами. Он охватывает сферы от приложений для потери веса до сенсоров для бега. Подобные технологии стали широко распространёнными. Носимые на запястье устройства содержат в себе датчики сердцебиения, считают шаги, следят за сном. Весы в ванной научились проверять состояние сердца, а зеркало может использовать дополненную реальность.

Давайте посмотрим, какие устройства наиболее популярны в сфере здоровья и фитнеса.

Фитнес-трекеры

Фитнес-трекеры являются самыми популярными носимыми устройствами. Их низкая цена делает их доступными для всех желающих. Возможности фитнес-трекеров расширяются при подключении их к другим устройствам и приложениям.

Главная привлекательная черта таких трекеров в том, что они в любой момент могут показать, насколько вы активны, как меняется ваш вес, как работает сердце, сколько калорий вы расходуете. Это позволяет понять уровень активности и внести соответствующие изменения.

Самые простые фитнес-трекеры позволяют считать количество пройденных за день шагов, как прежде делали шагомеры. Уровень точности у трекеров выше, поскольку применяются акселерометр, гироскоп и иногда GPS для распознавания шагов и движения.

О чём говорит число пройденных шагов?

Это показывает, насколько подвижный или малоподвижный образ жизни вы ведёте. Если один день не имеет большого значения, то среднестатистическое число пройденных за сутки шагов в течение года может показать, достаточно ли вы двигаетесь.

Большинство трекеров умеют оценивать расход калорий в течение дня на основе вашего роста, веса, пола и уровня активности. Также трекеры умеют отслеживать сон. У некоторых есть датчики сердцебиения, некоторые умеют записывать данные о различных видах физической активности, таких как бег, йога, катание на велосипеде. Трекеры знают, как долго вы занимались, сколько дополнительных калорий израсходовали, иногда уровень сердцебиения во время упражнений.

Для чего можно применить эти числа? Они могут пригодиться для вашего фитнес-приложения. Тут можно добавить дополнительную информацию: какую еду вы едите, указать ваш вес, давление, иногда даже менструальный цикл…

С этой информацией в одном месте можно понять, в какой части ваш стиль жизни можно улучшить. Спите ли вы достаточно, двигаетесь достаточно, стабильный ли у вас вес, какой пульс в состоянии покоя?

Примерами умеющих всего понемногу трекеров являются модели Fitbit Inspire HR и Fitbit Charge 3. Это отличные варианты для тех, кто покупает подобные трекеры впервые. С ними легко работать и легко понять собираемые ими данные.

Если вас больше интересуют полноценные смарт-часы с возможностью отслеживания спортивной активности и здоровья, Apple Watch Series 5 (не умеют измерять сон) и Samsung Galaxy Fit являются лучшими вариантами. Со смарт-часами вы получаете приложения и расширяете функциональность. Например, можно будет отправлять текстовые сообщения с часов.

Зато большим недостатком является продолжительность работы без подзарядки. Лучшие фитнес-трекеры могут работать неделю или больше, а смарт-часы один день.

Для бегунов, велосипедистов и остальных любителей фитнеса лучшим вариантом являются часы, которые одновременно работают как фитнес-трекер по ходу всего дня. С ними можно отслеживать скорость, персональные записи и другие продвинутые метрики бега или другого вида физической активности. При этом считаются израсходованные в течение дня калории и пройденные шаги.

Garmin является производителем одних из лучших часов в этой категории. Отдельно можно выделить линейку устройств Garmin Forerunner.

Модель Forerunner 45 отслеживает связанные с бегом показатели и физическую активность на протяжении всего дня.

Более дорогая модель Forerunner 945 обладает хранилищем для файлов, благодаря чему можно слушать музыку или что угодно другое. Ещё здесь отслеживаются поездки на велосипеде и плавание на открытой воде, что может пригодиться любителям триатлона.

Умные весы

Отслеживание своего веса является своего рода психологической игрой, а не только заботой о здоровье.

При помощи умных весов вы можете взвешиваться и не смотреть на результат, пока он не станет благоприятным. Лучшие весы синхронизируют ваш вес, соотношение мышц, жира и прочие параметры через беспроводное подключение с приложением или учётной записью в интернете. Там вы сможете посмотреть на результаты, когда будете готовы.

По-настоящему хорошие весы измеряют не только вес. Они оценивают показатели жира, плотность костей, процент жидкости в организме, массу костей, иногда сердцебиение. Например, всё это может измерять модель Весы Picooc S3 Lite.

Многие видные производители в сегменте фитнес-устройств предлагают весы с синхронизацией веса с тем же приложением, куда записываются шаги и другая активность. Например, есть весы Fitbit Aria 2, также весы выпускают Garmin и Polar.

Весы не обязательно должны быть того же производителя, который выпустил другие ваши устройства для здоровья и фитнеса. Для обладателей Apple Watch подойдут любые весы, которые работают с приложением Apple Health.

Например, модель QardioBase 2. Это отличные весы с привлекательным дизайном, где есть переключатель для измерения сопротивления. Это может быть полезно для беременных или тех, у кого имплантированы электрические устройства вроде кардиостимуляторов.

Мониторы сердечного ритма

Если вы серьёзно относитесь к фитнесу, вам пригодится монитор сердцебиения. Обычно они накладываются на грудь или представляют собой устройство в стиле часов, считывая показания пульса во время физической активности.

Они не предназначаются для круглосуточного наблюдения, когда вы находитесь в состоянии покоя. Для этого применяются реальные медицинские приборы, одобренные соответствующими организациями.

Фитнес-мониторы измеряют ваш пульс во время бега, подъёма тяжестей, интервальных тренировок, катания на велосипеде и при других видах активности. Насколько высоко поднимается пульс во время нагрузки и как долго сохраняется в таком состоянии, показывает пользу от нагрузки.

Для целей фитнеса есть пять сердечных зон. Они основаны на минимальном и максимальном сердечном ритме, который также называют HRMax. Зона 1 составляет около 50-60% HRMax, она наблюдается при лёгкой активности. Шкала повышается на 10 единиц, пока не добирается до 90-100% HRMax.

Точное значение для зон сердцебиения основано на здоровье конкретного человека, весе, возрасте и других факторах.

Правильно интерпретировать полученные результаты может только врач.

Некоторые мониторы сердцебиения и их приложения-компаньоны обладают тестом для вычисления вашего значения HRMax и зон или даже для определения V02Max. Это ещё один показатель, который спортсмены применяют в тренировках.

Зоны 2 и 3 считаются сжигающими жир. Работа в зонах 4 и 5 должна улучшать здоровье сердца и повышать продолжительность тренировок. Мониторы сердцебиения производства Polar, в том числе Polar OH1, обладают прекрасными инструментами для распознавания зон и экранами обратной связи. На них можно смотреть после упражнений и они объясняют пользу того или иного вида активности для сердца и организма в целом.

Что касается надеваемых на запястье мониторов, у некоторых фитнес-трекеров и часов есть подобный датчик. Бывают и специализированные мониторы, которые похожи на повязку. Фитнес-трекеры и часы для бега часто позволяют видеть пульс в реальном времени.

Надеваемые на грудь мониторы и отдельные повязки на запястье не обладают экранами, поэтому нужно подключать их к приложениям вашего смартфона для мониторинга в реальном времени.

В противном случае можно посмотреть на показатели после завершения упражнений и синхронизации с приложением.

Некоторые фитнес-приложения обладают специальными возможностями для мониторинга сердцебиения, вроде возможности произносить показатели вслух. Если во время бега вы носите наушники и слушаете музыку, там периодически может указываться пульс и расстояние.

Большинство мониторов надеваются на грудь или запястье, но бывают встроенные в наушники. Например, модель JBL Reflect Fit. Подобные устройства распространены значительно меньше, но всё же их можно найти. Кожа уха достаточно тонкая, поэтому можно снять точные показатели. Были эксперименты со встраиванием датчиков в ремешки спортивных браслетов от производителей Sensoria и Mi Pulse.

Почти все подобные устройства влагонепроницаемые, чтобы могли выдержать дождь и пот. Однако, мало какие способны снимать показания во время плавания. Среди таких можно назвать Garmin HRM-Swim и Polar OH1.

Стоимость хорошего монитора сердцебиения зависит от функциональности. Самые простые могут стоить от 2000 до 4000 руб. Смарт-часы и фитнес-трекеры с возможностью отслеживать пульс обычно дороже.

Фитнес-оборудование для дома

Если раньше нужно было ходить в спортзал, то теперь оборудование можно приобрести и для дома. Оно обладает прекрасным дизайном и интерактивными упражнениями.

Среди лучших устройств подобного рода можно назвать Peloton Bike (порядка 300 $ на Amazon за модель без монитора). Если же вы можете позволить себе устройство по цене $2245, крутя педали, вы будете получать указания на экране. Можно присоединиться к виртуальному классу и соревноваться с людьми по всему миру из вашего класса. Придётся ежемесячно платить, но это может быть стоящее вложение средств вместо посещения спортзала.

Домашние системы изменились и в плане внешнего вида. Некоторые достаточно изящные и компактные, чтобы не выделяться на фоне мебели.

Среди них самыми компактными являются умные зеркала. Когда ими не пользуются, они висят на стене как обычное зеркало.

При включении они превращаются в устройство дополненной реальности. В них отображается разная информация, вроде всё тех же фитнес-классов. Зеркало показывает вашу физическую форму и происходящее в классе.

Фитнес-зеркала особенно хорошо подходят для йоги, пилатеса, гимнастики и других упражнений, для которых нужно мало пространства. Среди таких устройств можно выделить Echelon Reflect по цене $1640 за версию 50 дюймов и Mirror ($1495).

Они могут подключаться к датчикам сердцебиения на груди и отслеживать пульс во время занятий или сравнивать его с показателями предыдущих занятий.

Mirror в последнее время предлагает тренировочные занятия один на один по цене $40 за урок при помощи видеозвонка тренеру.

Фитнес-приложения

Когда всё остальное не подходит, фитнес-приложения могут прийти на помощь.

Читайте наш подробный обзор современных фитнес приложений тут.

Сложно представить, какая цель или активность здесь не представлена. Если вы не хотите покупать фитнес-трекер или не можете себе это позволить, можно просто поставить приложение на смартфон. Если фитнес-клубы не для вас, приложения научат вас заниматься.

На некоторых моделях смартфонов можно даже снимать показания сердца при помощи камеры и вспышки. Некоторые приложения бесплатные, некоторые требуют одноразовой покупки или подписки.

Среди бесплатных приложений можно порекомендовать The Johnson & Johnson Official 7-Minute Workout. Здесь есть множество видов физической активности для людей с любым уровнем подготовки. У некоторых продолжительность всего 7 минут, можно найти и более длительные.

Для большинства упражнений нужно лишь немного свободного места, коврик или кресло. Это хорошо подойдёт как новичкам, так и путешественникам. Можно будет легко заниматься в гостинице с ограниченным свободным местом.

Для бегунов тоже есть множество приложений, таких как RunKeeper и Strava. Они используют смартфон, смарт-часы или фитнес-трекеры для записи шагов, расстояния, скорости и других параметров.

В системе iOS можно воспользоваться приложением Apple Health, фитнес-трекер для него не нужен. Приложения вроде MapMyFitness обладают похожей функциональностью. MapMyFitness может отслеживать и неспортивную активность в рамках вашего фитнес-плана.

Например, когда вы разгребаете снег или листья, ходите и т.д.

Для подсчёта калорий и анализа веса MyFitnessPal тоже подходит. Если вводить пищу, которую вы употребляете, будет выполняться расчёт калорий и анализ пищевой ценности. У большинства приложений в этой категории есть сканер штрих-кодов, чтобы получить информацию о питательной ценности с упаковок продуктов.

Weight Watchers предлагает приложение с подпиской для потери веса. Есть и более современные приложения, такие как Noom и Lifesum. Weight Watchers и Noom дают доступ к тренерам и сообществу пользователей, чтобы вы занимались не в одиночестве.

Если нужны приложения, которые смогут заменить настоящие классы, Touchfit: GSP предлагает серию видеороликов от чемпиона в боях без правил George St-Pierre. Можно выбирать уровень сложности для каждого упражнения. Jillian Michaels предлагает похожее приложение с видео и планом диеты. Ещё есть программа Blogilates от Cassey Ho, где упражнения довольно сложные.

Можно вести потоковую трансляцию занятий и присоединяться к другим трансляциям внутри приложений и сайтов вроде Forte.fit и Openfit. Здесь есть разные классы, от простых занятий до высоких кардионагрузок с занятиями по запросу и прямыми эфирами.

Есть сайты и приложения со специализацией на разных занятиях, вроде балета или йоги. В программах вроде Trainiac можно работать с персональным тренером, который составит для вас отдельный фитнес-план.

Приложения и устройства для улучшения сна

Технологии могут нарушать сон, а могут помогать спать. Всё зависит от того, как их использовать.

Вы могли слышать, что синий свет от экранов любых устройств может портить сон. Этот свет напоминает свет солнца. Когда мы видим его, организм считает, что сейчас день, и не вырабатывает мелатонин. Это химический элемент, который помогает заснуть. Разные люди по-разному реагируют на синий свет экранов.

Что с этим делать?

На компьютерах и мобильных устройствах можно использовать приложения или встроенные настройки для включения фильтра синего света в тёмное время суток. Обычно можно сделать так, чтобы фильтр автоматически включался на закате и выключался на рассвете. Или же можно устанавливать время вручную. Популярными приложениями подобного рода являются F.lux и Iris.

Кроме уменьшения влияния синего света по ночам эксперты говорят о важности находиться на естественном свете в течение дня. Часто люди винят в плохом сне свои компьютеры, но не понимают, что нужно достаточно бывать на открытом воздухе, чтобы не сбился распорядок сна в организме.

Как ещё технологии могут помочь улучшить сон?

Можно отслеживать его, чтобы понять качество вашего сна и продолжительность. В какое время вы ложитесь спать, как часто просыпаетесь по ночам, когда встаёте? Чтобы изменить поведение, нужно анализировать его. Трекеры сна могут собирать полезную информацию. Большинство фитнес-трекеров умеют отслеживать сон, за исключением часов Apple Watch.

Если вам не нравится по ночам носить на запястье устройство, некоторые трекеры можно класть в постель. Например, умные матрасы со встроенными сенсорами. Эти устройства зачастую более точные по сравнению с устройствами на запястьях, поскольку они лучше отслеживают ваши движения во время сна.

Наиболее продвинутым является Sleep Number 360, который подстраивается под человека во время сна. Стоимость такой постели может составлять от $900 до $4300. Одной из наиболее дорогих является модель California King Sleep Number m7 Smart Bed с измерением температуры и давления.

Компания Eight Sleep также продаёт умные матрасы с терморегуляцией и по более низкой цене. Её новейший продукт The Pod обойдётся в $2495.

Есть более простые решения, чем покупка умных матрасов. Nokia Sleep представляет собой коврик, который можно положить под матрас. Стоит он всего $99. Или можно купить умную подушку с белым шумом и распознаванием храпа, вроде модели REM-Fit Zeeq Smart Pillow.

Когда данные собраны, можно проанализировать, почему вы просыпаетесь по ночам или как спать больше. Вы сможете изменить время отхода ко сну, чтобы лучше отдыхать.

Другие способы отслеживания

На рынке фитнес-технологий есть много предложений, но далеко не все они не подходят каждому человеку. Сложно сказать, какая технология станет успешной, а какая нет.

Умные бутылки с водой отслеживают, сколько вы пьёте, и напоминают о необходимости пить регулярно. Это выглядит не слишком полезным. Надеть сенсор и подключить его к смартфону не означает сделать интересный продукт. Впрочем, компании Thermos и Hidrate всё равно решили попробовать. Практичность у этих продуктов не очень высокая.

Ещё существует умная одежда. Носки с Bluetooth от Sensoria выглядят довольно многообещающе. Бегунам они дают обратную связь относительно их физического состояния в реальном времени, комментируют статистику бега и т.д.

Впрочем, о таких продуктах мало кто знает, даже энтузиасты технологий. Умную одежду можно считать зарождающейся отраслью. Например, есть умная одежда для йоги производства Pivot, которая даёт отзывы о вашей осанке.

Under Armour продвигает умные кроссовки вот уже почти два года. Здесь есть сенсоры для сбора данных относительно бега. Информация посылается в приложение MapMyRun, где вы можете посмотреть на неё. Стоимость кроссовок составляет от $100 до $140.

Некоторые энтузиасты фитнеса верят в возможность улучшить свою форму за счёт крови. Сервис под названием InsideTracker присылает флеботомиста для сбора образцов крови и отправки их в лабораторию, что может стоить от $299 до $589 (естественно, к России это не относится).

Когда результаты готовы, вы получаете полный анализ крови, а также рекомендации относительно изменений, по большей части в диете. Это должно вернуть железо, глюкозу, кальций, соду в нормальное состояние.

InsideTracker не одобрен FDA, поэтому результаты не могут считаться медицинским диагнозом. Если некоторые биомаркеры за пределами нормы, причины могут быть не связаны с образом жизни и питанием.